co na redukcji

[...] na ranny katabolizm, natomiast nie wiem kiedy druga dawkę 30 gram, nie jestem przekonany żeby brac bezpośrednio po treningu (raczej węgle? chciaz tez sie boje tych wegli na redukcji)...tym bardziej z mlekiem... z woda nie wyobrażam sobie pic to z drugiej strony niby z rana mleko tez odpada...wszystko pieknie białko białkiem ale smak tez chce [...]

[...] poziom, dobry dla osoby, która nie uprawia sportu - ale i się nie odchudza... Gdybyś miała jeszcze jeden posiłek, byłoby pewnie z 20g więcej, czyli 60-80. Natomiast na redukcji dobrze jest jeść więcej białka, żeby ochronić mięśnie przed "spaleniem" ich przez organizm, czyli ten standard, to jednak za mało. Moim zdaniem te 100g białka [...]

FBW na redukcji to podstawa. Trenować powinno się duże grupy mięśniowe, czyli ćwiczenia złożone, bo one najwięcej palą kcal. To co napisał Sir_Lukasz jest jak najbardziej OK. A co do jedzenia, to nie musisz układać ścisłej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Potem jak będziesz czuła, że powinnaś ściśle przestrzegać diety i liczyć kcal, to [...]

[...] ktorej sie lepiej czujesz to sam powinienes wiedziec, ja na ujemnym bilansie to na kazdych btw mam oslabione checi do zycia tym bardziej jak daje jeszcze aero 60min ale na redukcji niema lekko jak sie ma tendencje do lapania smalcu niewiem jak z apteka ale ripa 5iu mysle ze jest minimum chodz na tej dawce dopuki niedalem milgamy dretwienie, [...]

Nie bój się żółtek, na redukcji tłuszcze zdrowe to nic strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz [...]

A co polecacie na kolacje ??na redukcji?? i co jesc aby ograniczyc wegle? czy mozna pozwolic sobie na czekolade gorzka np do sniadania?? lub pepsi 0 ? raz na jakis czas??

Na redukcji można próbować utrzymać dotychczasowy pułap siłowy na progresowanie nie ma co liczyć . Tutaj pomocne artykuły które zawierają podstawy z odżywiania http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - [...]

[...] mala. nie twierdze ze low - carbo przy odpowiednim bilansie jest zle ale trzeba zrobic wprowadzenie, przygotowac organizm. na pewno poza sezonem to musi sie odbyc. a co do redukcji to w ogle sie nieprzejmuj. wrocisz do treningow i bedzie git. ja jak musialem odstawic rower na jakis czas to przytylem 2 kg a jak zaczalem znowu noralne treningi to [...]

"Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą? " Nic ci nie przyspieszy spalania tłuszczu z danej części ciała. Co do redukcji i masy to z tego co wiem nie połączysz tak żeby było dobrze. Albo masujesz potem redukujesz albo na odwrót.

Witaj Papaj :-) jak wg Ciebie najlepiej wyglada supelementacja okolotreningowa na redukcji co przed treningiem silowym, po/przed aerobami i po aerobach :-) oraz jakie najlbizsze plany startowe ?

Witam zaczynam śledzić temat bo widzę że ciekawie tutaj jest pytanko mam odnośnie tej szamki - co sądzisz o sosach na redukcji

Wcale sie nie dziwie, ze podjadasz, przy takim jedzeniu to normalne %-) Zobacz co my tu jemy na redukcji ;-) U mnie dzisiaj karkowka na obiad i lunch a na kolacje kolejna porcja miesa ;-) Wpisz twoja rozpiske na strone potreningu.pl. haslo/login takie samo jak tu i zrob zrzut, to dziewczynom bedzie latwiej

Pierwsza sprawa, jak długo jesteś na redukcji? Druga sprawa, to nie waga jest do "badania" jak idzie nam redukcja, tylko obwody, jak one się na przeciągu tego czasu zmieniły? Za dużo białka...tyle Ci nie trzeba, tłuszcze bym podbiła. Wprowadzaj w zrzut produkty przed obróbką, czyli nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka, [...]

Jw. Na mostku nie robi sie redukcji, to ma na celu tylko utrzymanie tego co zrobiles do tej pory. Najbardziej bolesnie jednak przekonaly sie osoby robiace redukcje po cyklu i odbloku. Rob most kilka tygodni (dodajac hcg wiadomo) i potem cykl na redukcje. Wiadomo ze redukcje mozna robic i na omie, jednak wiadomo ze srodki takie jak wino, oxa, [...]

3,5 na redukcji, co w tym dziwnego, sory za zly dzial ale mnie to zaciekawilo. a co do ryzu, wszedzie, nawet w glupich dietach z kolorowych pism, pisza o ryzu brazowym, to powinno o czyms swiadczyc, bo akurat w tym wypadku dzialanie komerycjne odpada.

Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]

a co to za nowe zjawisko 'wypłukiwanie kreatyny' ? śmiało bym dorzucał na redukcji kreatynę, weź orotan lub cee, ewentualnie tcm wystarczy 5-8g dziennie , będzie ona na pewno odpowiednio spełniała funkcję antykatabolika jak jestes na redukcji i zamierzasz dodatkowo stosować efkę, retencji wody na w/w rodzajach nie zauważysz prawie żadnej lub w [...]

[...] Co do trenowania brzucha,2 razy w tyg to wystarcz.ilosc w okresie masy miesniowej,to jest partia,ktora rowiez potrzebuje odpow.odpoczynku dla wrostu(mowimy o budow.masy),na redukcji mozna tren.go czesciej,bardziej urozmaicalac tren.stosujac rozne formy intensywn.,ale pamietajmy,ze odtluszczenie brzucha nie polega na wykonyw.codziennie ogromnej [...]

[...] nóg leżąc i hollow body. 3. Dzięki za wskazówkę a pro po biegania, poszukam jakiegoś planu na tej stronie, którą mi poleciłeś, może taki plan pomógłby mi osiągnąć cel efektowniej . :) Przed kontuzją, kiedy byłem na redukcji biegałem 5km dziennie, które robiłem w zależności od dnia w 28-30 minut. Trzeba będzie do tego wrócić :) Pozdrawiam :-}

[...] części dnia mniej. W dni nie treningowe zrobiłbym max 2500kcal i tego się trzymał. Jak jesteś mocno głodny spróbuj rano w ogóle nie jeść węgli. Niektórym to pomaga, mi bardzo. Moje dwa pierwsze posiłki są totalnie bez węglowodanów. Dopiero pierwsze WW na redukcji mam ok 13:30-14 Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-08 07:18:03